1 hafta önce | Okunma Sayısı : 69
Uyku kalitesi, bağışıklık sistemi, bilişsel performans ve metabolik denge üzerinde doğrudan etkili bir fizyolojik süreç olarak tanımlanıyor. Klinik araştırmalar, düzenli ve kesintisiz uykunun hormon dengesi ile kardiyovasküler sağlık üzerinde belirleyici olduğunu ortaya koyuyor. Bilimsel çalışmalar, uyku süresinden çok uyku kalitesinin uzun vadeli sağlık göstergeleri açısından kritik rol oynadığını gösteriyor.
Melatonin hormonu, sirkadiyen ritmin düzenlenmesinde temel rol oynuyor. Araştırmalar, özellikle mavi ışığa akşam saatlerinde maruz kalmanın melatonin salgısını baskıladığını ortaya koyuyor. Bu nedenle uzmanlar, yatmadan en az 60–90 dakika önce ekran kullanımının sınırlandırılmasını öneriyor.
Loş ışıkta geçirilen akşam saatlerinin, uykuya geçiş süresini kısalttığı ve derin uyku evresini desteklediği bildiriliyor.
Bilimsel veriler, ideal uyku ortamı sıcaklığının 16–20°C aralığında olduğunu gösteriyor. Vücut ısısının gece boyunca düşüş göstermesi, uykuya geçişi kolaylaştıran fizyolojik bir mekanizma olarak tanımlanıyor.
Ayrıca sessiz, karanlık ve iyi havalandırılmış bir ortamın uyku bölünmelerini azalttığı belirtiliyor. Uyku hijyeni kapsamında her gün aynı saatte yatıp kalkmanın biyolojik saat üzerinde denge sağladığı ifade ediliyor.
Kafein tüketiminin uyku başlangıcını geciktirdiği ve REM evresini azaltabildiği klinik çalışmalarla ortaya kondu. Uzmanlar, kafein alımının yatmadan en az 6 saat önce sonlandırılmasını öneriyor.
Düzenli fiziksel aktivitenin ise derin uyku süresini artırdığı ve uyku verimliliğini yükselttiği bildiriliyor. Ancak yoğun egzersizin yatmadan hemen önce yapılmasının uyarıcı etki oluşturabileceği belirtiliyor.
Yüksek stres seviyesinin kortizol hormonunu artırarak uykuya geçiş süresini uzattığı kaydediliyor. Nefes egzersizleri ve gevşeme tekniklerinin parasempatik sinir sistemini aktive ederek uykuya geçişi kolaylaştırdığı ifade ediliyor.
Uzmanlar, uyku kalitesinin uzun vadeli sağlık göstergeleriyle doğrudan ilişkili olması nedeniyle bireysel alışkanlıkların gözden geçirilmesinin önem taşıdığını belirtiyor.
iPhone’larda pil sağlığı nasıl artırılır? İşte 5 etkili yöntem
2 yıl önce
Girona puan kaybetti: Liderlik koltuğu Real Madrid'e kaldı
2 yıl önce
Göbeklitepe’nin ikizi Karahan Tepe dünya gündeminde
6 ay önce
"Oje ile abdest alınır" dedi milyonlar ayağa kalktı
2 yıl önce
2.500 yıllık doğal klima sistemi: Bâdgirler yeniden ilham veriyor
6 ay önce
